高カカオチョコレートは健康やダイエットに効果があります。
ダイエットに関する効果を知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
「高カカオチョコレートがダイエットや健康に良いのは分かってる！ 1日に何グラム食べたら良いかを知りたいんだ！」
そんな読者の方の疑問を全て解消いたします！
目次
高カカオチョコレートを「いつ」「どの頻度」で「どの程度」食べたらいいのか？解説していきます。
高カカオチョコレートは何グラム食べれるの？
結論、1日200kcal食べて下さい。
では、なぜ1日200kcalなのでしょうか？
厚生労働省・農林水産省の【食事バランスガイド】には、お菓子などの嗜好品は1日200kcal程度が望ましいと表記されています。
国が1日200kcalを推奨しているんですね。
明治のカカオ72％チョコレートは5g（1枚）あたり28kcalです。
ちなみに値段は「230円」ほどとなっております。
明治のカカオ72％はブラックチョコレートよりもカカオの風味が強く、ほろ苦いです。
ブラックチョコレートが好きな方は美味しく感じるであろう高カカオチョコレートです。
近くのスーパーに売っているので買ってみてください！
つまり、目安量としてカカオ70％のチョコレートなら35g（7枚）を超えないように食べた方がいいということが分かります。
1日のカカオポリフェノールの量は？
実は、カカオポリフェノールの推奨量は規定されてません。
しかし、600mg程度のカカオポリフェノールを摂取したことで血圧に良い結果が出たとの報告があります（大澤俊彦 第20回チョコレート・ココア国際栄養シンポジウム2015年）。
つまり、目安として600㎎摂ればいいと筆者は考えています。
200kcalで600㎎カカオポリフェノールを摂取できる？
結論、十分に摂取することができます。
明治のカカオ72％チョコレートを例に挙げて計算します。
明治のカカオ72％チョコレートのポリフェノールの量は、チョコレート1枚につき127mg。
先ほど述べた通り、200kcal以内に収めようとすると7枚になります。
7×127=889mg
十分な量のポリフェノールを摂取できますね。
高カカオチョコレートはどれくらいの頻度で食べればいいの？
効果を持続するためには、毎日食べることが大切です。
なぜなら高カカオチョコレートのカカオポリフェノールは…
- 効果は持続性が低く、数時間しか体内にとどめておくことができない。
- 尿と一緒に排出されてしまう。
以上のことから、効果を持続するためには、毎日食べることが大切になります。
食べるタイミングとしておすすめなのは？
食べるタイミングで効果が上がるといったことは特にありません。
しかし、チョコレートの効能を効果的に使える場面はあります。
- 眠たい朝に
チョコレートには少量のカフェインが含まれています。
眠たい時に食べることですっきり目覚めることができます。
但し、高カカオチョコレートでないと脂質で眠くなりますね。
- 勉強や頭脳労働のお供に
チョコレートの苦味成分のテオブロミンは脳を活性化させ、集中力や記憶力を高める効果があります。
しかし、不足すると物事の判断が鈍ってしまうことがあるため、ある程度の量の摂取が必要なんですね。
テオブロミンは摂取後、約2時間で最大血中濃度に達し効果を発揮します。
勉強や頭脳労働をする2時間前に高カカオチョコレートを摂取してみましょう。
過去最高得点を取れるかもしれません。
- リラックスタイムに
テオブロミンには自律神経を整える作用があります。
心を落ち着かせてくれるんですね。
まとめ
- 1日の摂取量の上限は200kcal
- カカオポリフェノールの量は1日600mg程度
- カカオポリフェノールの効果は持続しません。毎日食べましょう
高カカオチョコレートを適切な量食べて健康に過ごしましょう！
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